Martes 7 de diciembre de 2021
AVENTURA | 24-11-2021 17:39

6 consejos para empezar a correr y no frustrarse en el intento

El running no ha parado de ganar adeptos en los últimos años, y más allá de que ofrezca muchos beneficios para el cuerpo, también es importante conocer ciertas cuestiones básicas para correr de forma más segura.
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El running se ha convertido en una de las actividades más elegidas por quienes quieren comenzar alguna actividad física al aire libre. Es por ello que antes de empezar es necesario tener en cuenta ciertas cuestiones básicas para correr de forma segura y disfrutar al máximo de esta actividad tan beneficiosa para el cuerpo.

Fijarse metas realistas

Crear un nuevo hábito puede ser difícil, sobre todo cuando la exigencia física es alta. Por eso es esencial fijarse metas alcanzables para no perder la motivación. La promesa de correr cinco días a la semana si no se ha corrido antes es prepararse para el fracaso.

Por eso se recomienda establecer metas a corto plazo que puedan cumplirse. Por ejemplo, correr dos veces por semana durante el primer mes es un excelente punto de partida. Al final de mes se puede establecer una nueva meta que refleje el progreso hasta la fecha.

Calentamiento

Puede que este sea uno de los consejos para corredores principiantes más importantes. Para evitar una lesión desagradable, el entrenamiento debe comenzar mucho antes de pisar una pista.

Demasiados corredores principiantes se saltan este paso tan importante, lo que aumenta drásticamente el riesgo de sufrir lesiones comunes como la rodilla de corredor, problemas de isquiotibiales, calambres en las espinillas y fracturas por estrés.

Un buen calentamiento ayuda a estirar los músculos, a aumentar el flujo sanguíneo, a poner en marcha el sistema aeróbico y a hacer que sea más fácil empezar. Un calentamiento básico para correr debe incluir estiramientos para tocarse la punta de los pies, zancadas, saltos y caminatas rápidas.

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Alternar caminatas y carreras

No es realista asumir que un corredor principiante podrá levantarse del sofá y salir a correr 20 minutos sin parar. Al igual que cualquier otra forma de actividad física, hay que dar pequeños pasos, comenzar lentamente al principio y aumentar la intensidad.

Al principio se aconseja correr dos o tres minutos y después caminar para recuperar el aliento. Si esta técnica no resulta del todo cómoda, se puede buscar un tipo de carrera que se adapte mejor al ritmo de cada uno. Por ejemplo, también se puede caminar durante tres minutos y correr solo uno para sentirse más cómodo.

Invertir en el equipo adecuado

No es necesario gastar una fortuna para comenzar a correr. Sin embargo, es prudente invertir en algunas cosas esenciales. Un buen par de zapatillas ligeras que proporcionen mucha estabilidad y apoyo son imprescindibles, como por ejemplo las ASICS GEL-Hypersonic.

No desanimarse

Al empezar a correr, es muy fácil desanimarse si no se notan progresos. Parte de ese desánimo proviene de no fijarse metas realistas desde el principio. Correr es una tarea muy exigente a nivel físico, sobre todo los primeros días. La realidad es que algunos días la sensación posterior será estupenda, mientras que otros días parecerá que no hay avances. Durante esos días es importante concentrarse en por qué corremos. Sea cual sea la motivación, hay que mantenerla en todo momento y seguir adelante. ¡Eso ayudará a no rendirse!

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Progresar poco a poco

Hay que aprender a caminar antes de empezar a correr. Las lesiones son muy comunes cuando se empieza a correr por primera vez y, aunque parezca difícil de creer, muchas de esas lesiones son resultado de un entrenamiento excesivo. Habrá días en los que uno se sienta en excelente forma física y quiera esforzarse más de lo normal, incluso al ser principiante.

Sin embargo, ese sobresfuerzo que se realiza antes de que el cuerpo esté preparado para manejar el estrés y las tensiones de correr es una manera segura de lesionarse. Al principio la meta debería ser divertirse. Cuando se haya logrado correr un par de veces por semana de forma constante, se podrá empezar a aumentar la distancia y el ritmo.

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