Sábado 30 de mayo de 2020
SUPERVIVENCIA | 01-04-2020 20:53

Cuarentena: sol en gotas para quienes viven encerrados

En tiempos de cuarentena, no todos son afortunados de tener un espacio donde tomar aire y sol. Jardines, patios y balcones no necesariamente abundan. Y no tomar sol puede acarrearnos faltante de vitamina D. Cómo suplementarla.

Weekend es vida al aire libre: sol, naturaleza, aventura, outdoor. Lo cierto es que hoy no todo el mundo está pasando la cuarentena en su casaquinta con terreno para salir a tomar aire y sol. Tampoco todo el mundo tiene balcones en sus pisos para poder salir a ventilarse y proveerse de la tan necesaria vitamina D. Es más, hay unos pocos desafortunados que durante el estado de la pandemia no van a ver brillar el sol nada más que de refilón (a menos que salgan a hacer compras) porque viven en un piso interior y apenas ven la luz de día.

No somos plantas, pero entre el 80 y el 90 % de la vitamina D la absorbemos directamente del sol a través de nuestra piel, “es la única” que adquirimos de esta forma, tal y como explicó la doctora Pilar Riobó, jefa del servicio de de Endocrinología y Nutrición del Hospital Universitario Fundación Jiménez Díaz. De hecho, “el 40 % de las personas hasta los 65 años tienen deficiencia de vitamina D”, indicaron desde Gebro Pharma.

Si no estuviéramos en cuarentena, lo normal sería tomar unos 15 o 40 minutos diarios de sol, explica Sílvia Romero, dietista-nutricionista, a Hipertextual, aunque el tiempo de exposición dependería del tipo de piel, época del año, latitud, entre otras variables, añade. De hecho, Riobó aconseja, además, tomar la luz solar a la par que se realizan actividades o deportes al aire libre. “Habría que proteger la cara con crema solar o maquillaje que ya lo lleva, pero exponer otras partes del cuerpo”, añade.

La deficiencia de vitamina D se produce, tarde o temprano, si a uno no le da el sol, lo que puede ocurrir en el caso de las personas que viven en pisos interiores. Para evitarlo, deben comer alimentos ricos en vitamina D, como pueden ser “pescado azul, huevos, lácteos enteros, hígado, aguacate o champiñones”, comenta Romero. “Entre los pescados azules, el que más tiene es el salmón, seguido del atún, la caballa y la sardina. También moluscos, crustáceos y derivados y el aceite de bacalao”, señala Riobó. Y agrega Romero: “Además de la yema del huevo, la mantequilla o el hígado, pero esto supone solo un 20 %”. Por lo tanto, estas personas “deberían suplementarse” si en las análisis aparece un déficit. ¿El problema? Que en estos momentos es más difícil que se realicen análisis debido a la situación en la que nos encontramos.

Entonces, ¿cómo podemos saber si tenemos deficiencia de vitamina D? La verdad es que es un poco difícil ya que “lo más probable es no tener síntomas”, indica Romero. Sin embargo, en ocasiones “aparece cansancio, dolor y/o debilidad muscular (sobre todo en la parte inferior de la espalda y en las caderas)”, añade la dietista-nutricionista.

A los adultos, a partir de los 65 años la falta de vitamina D puede producirles osteoporosis, es decir, que los huesos no se curen bien de las roturas y sean más quebradizos: “La capacidad de absorber vitamina D se reduce con la edad, por lo que este colectivo debería prestar especial atención a su dieta. Aunque es una deficiencia que afecta a todos, las personas mayores son las más vulnerables”, apuntó Riobó.

Sin embargo, no son las únicas que pueden tener problemas por la falta de esta vitamina, ya que se sabe que en los niños la falta de esta puede producir “falta de mineralización del hueso y del cartílago en crecimiento, además de restarle beneficios a los músculos, al sistema nervioso y al sistema inmunitario”, comenta Romero.

Estos días en los que el coronavirus nos tiene en cuarentena es muy importante tener en cuenta cómo puede afectarnos la falta de luz del sol. Por ello, todas las personas que no tengan acceso a una terraza, un jardín o una ventana con luz directa, tendrán que tener en cuenta que la falta de vitamina D puede ser perjudicial para su salud. Por ello, es importante tomar algún tipo de suplemento, pero solo quienes no tienen acceso a la luz solar, y siempre consultándolo previamente con el médico (muchos ya atienden por videollamada y hasta prescriben por WhatsApp).

Fuente: Hipertextual

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